unoszenie bokiem

Dzisiaj mija 100 dzień bez słodyczy i na diecie Wstałam dzisiaj specjalnie o 5.45 - przed 7.00 byłam na siłowni TRENING : 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na skosie 4x max unoszenie nog w zwisie a boki 8x max ################################# Czwartek: plecy: drążek szeroko 4x6-8 unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na [...]

Wczorajsza wypiska SFD/Images/2015/7/29/211054709b0d45bb875703d6c18c9a70.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 47,5kg-9powt 2 obwód 45kg-8powt 3 obwód 42,5kg-8powt 4 obwód 40 kg-10powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 47,5kg-9powt 2 obwód 45kg-8powt 3 obwód 42,5kg-8powt 4 obwód 40 kg-9powt 10s [...]

Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-7powt poprzednio (47,5kg-9powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-7powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt [...]

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/e74813d138d64c72b8a34e1e5f23f1e1.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

Dzień treningowy czwarty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 [...]

[...] o kox jak ostatnio %-) Kubihnio czytałem to wiele razy :-) kiedyś w moim temacie mi dał link do tego sam Knife %-) trening ! BARKI 1 arnoldasy 15x12kg;14x13kg;9x15kg 2 unoszenie ramion bokiem siedząc 15x4kg;12x5kg;12x6kg 3 unoszenie do przoddu 2s po 15px6kg 4 triset: wyciskanie + unoszenie na boki + unoszenie w bok na maxa x6kg BICEPS 1 [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

[...] z bocznymi) 20x (brzuch) 7- Przysiady ze sztanga 20x (25kg) (nogi) 8- Pompki(rece na szerokosc barkow) x15(klatka) 9- Unoszenie prostych nog do poziomu 20x (brzuch) 10-unoszenie sztangielek bokiem x15 (2,5KG) (barki) 11- Unoszenie sztangielek z za siebie x15 (10kg) 12 -zwijanie obciaznika na rurce 30 sek (przedramiona) + 4x w tyg biegam [...]

[...] podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 3. skłony ze sztangą na karku dzien dobry 3x10 4. szrugsy ze sztangielkami 3 x 20 5. unoszenie sztangi w staniu 3 x 10 6. unoszenie sztangielki w staniu motkowe 3 x 10 BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

pierwszy post w 2008 ;) Napisałeś 10-12 na plecy w 3 cwiczeniach. Bo mam taki zestaw (barki + plecy): 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie wychodzi 12 na barki + 12 na plecy - raz czy 2 razy w tygodniu?, bo [...]

[...] to 3 pary niezależnych aktonów, dlatego można zrobić i 18 serii na barki i też nie będzie za dużo (przód, bok i tył - po 6). 1. wyciskanie zza karku 2. wznosy bokiem 3. unoszenie na lawce (na tylnie aktony plus plecki w jednym) 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie W sumie wychodzi więc: 4 serie na przód i [...]

Marta, Bozia pilnowała żeby spania nie było %-);-) A poważnie, to ja pamiętam Waszą fotorelację. Szczególnie fotę gdzie siedzisz/pół leżysz, zblazowana pod ścianą };-) _____________________________________________________________ dzień 13 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4x10+5/3x11+4 2. Unoszenie rąk przodem [...]

[...] 5.Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch mix ( na piłce, deska, unoszenie nóg naprzemiennie) Miska bardzo słaba, ale tylko 3 posiłki bo wstałam o 11, poza tym nie chce mi się ąz tak jeść. Muszę odespać i odrobinę się zregenerować. B96/ [...]

[...] masakrycznie mnie wszystko swędziało:) Trening barkó: 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2 Wyciskanie hantli 4s 3 Super seria: Unoszenie ramion w przód w leżeniu/ unoszenie ramion w przórd z Talerzem stojąc 4s 4 Super seria: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/ Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4s 5 Super seria: [...]

[...] sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Barki - Unoszenie [...]

[...] 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie wyciągu szerokim chwytem do klatki 4*12-10-8-8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4*12-10-8-8 [...]